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一周瘦15斤 月经期减肥法

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周瘦15斤 月经期减肥法

  真的勇士敢于直面惨淡的人生,聪明的女人善于利用经期的疼痛。月经虽痛,但是月经期间却是减肥的好时段。

  经期减肥法一直都备受推崇,究竟怎样巧妙减肥才能瘦呢?

  一、饮食方面

  1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

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  2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

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  温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。

  二、运动方面

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  1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

  2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

  温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

  月经期减肥一周瘦15斤的方法

  1、番茄大蒜

  首先,将番茄和大蒜清洗干净之后,把蒜白和番茄放到锅里面煮一个小时,之后就可以将番茄大蒜盛起来食用即可。需要注意的是,在经期开始的前四天里只能用这种汤做食物,并且不能够进食别的任何食物,这样才能够有效的起到减肥的效果。一般来说,只要按照这种方法来做的话,四天后可以瘦下来5-8斤。如果再之后继续坚持的话,是有可能在一周以内瘦15斤的。

  2、牛奶苹果

  在来月经的第一天,女性朋友需要全天都吃苹果,并且只能吃5-6个苹果,千万不要吃太多。等到第二天的时候,女性必须全天喝酸奶或者牛奶,不管是渴了还是饿了,都只能喝牛奶。之后在第三、四、五天以内都按照正常的饮食情况,最后两日继续按照一日苹果、一日牛奶的方法来进行瘦身,也能够达到效果。

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