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一周快速减脂健身食谱 每天都在瘦

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周快速减脂健身食谱 每天都在瘦

  营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

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  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

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  早餐:1个包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

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  零食:1个甜椒

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

  零食:15颗杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

  零食:1个大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

  零食:15颗腰果

  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

  贴心提示:

  要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:

  1.每餐进食时间至少20分钟。

  2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。

  3.每天喝2000ml~3000ml水。

  4.晚餐时间不可超过8点。

  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

  6.每日吃1颗综合维他命。

  小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!


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