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一周快速减肥法 全日控制热量减肥食谱

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周快速减肥法 全日控制热量减肥食谱

  一周快速减肥,让很多女性追捧,但是又有几个人真的会做呢,今日小编就为大家呈现正确的一周快速减肥法。

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

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  4、可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

  5、配合适度运动

  减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床后:两杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:优酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

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  5、就寝前:1-2杯水。

  减肥食谱三

  早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。

  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

  午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。

  餐点:草莓几颗,坚果几颗。

  晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。

  减肥食谱四

  早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

  午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。

  餐点:酸奶一杯,苹果半个。

  晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。

  减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  减肥食谱六

  早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。

  餐点:小芒果2颗,坚果几颗。

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  午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。

  餐点:柚子一块。

  晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

  减肥食谱七

  早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。

  餐点:坚果几颗,草莓几颗。

  午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)。

  餐点:酸奶一杯。

  晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

一周快速减肥法 减肥食谱

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