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一周快速减肥方法 健康配餐科学甩肉

发布时间:2019-10-12 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周快速减肥方法 健康配餐科学甩肉

  导语:想必现在拼命减肥的人有很多吧,因为临近春节,谁都希望好好收拾一下自己的身材才回家参加各种聚会。还没瘦下来咋办呢?别急,先看看一周快速减肥方法,绝对是照亮你减肥之路的一盏明灯。


  一周快速减肥方法

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  1、用粥代替米饭,热量减半

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分可以让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防还有改善饮食过度。

  另外,不妨能加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,加强排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。


  2、吃蔬果沙拉时加些海藻类食材

  虽说沙拉含有丰富的酵素还有膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会非常高。因此一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还可以瘦腰,吃得放心又健康。


  3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

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  在控制饮食时,你可能会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做点温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放些盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素和矿物质,同时,暖暖的又可以提高新陈代谢。


  4、想吃甜食时,用南瓜与红薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、点心,很多人很爱吃甜食,尤其是压力大心情不好时,吃点甜食的确可以缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜与红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更可以改善便秘,加强排毒呢!


  5、配合碳酸水来进行饮食

  用药用或食用小苏打调配的碳酸水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,避免暴饮暴食。另外,碳酸可以让血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的效果,同时让血液里的废物毒素顺利排出!

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