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一周减肥食谱推荐,有效减脂吃也很重要!

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周减肥食谱推荐,有效减脂吃也很重要!

  一周减肥食谱推荐,有效减脂吃也很重要!你的减肥计划遭遇了滑铁卢吗?面对美食的诱惑你又垂涎三尺了吗?那就赶紧启动健康饮食程序吧,把那些垃圾食品从你的饮食计划中统统删除,重新安装一套新的健身计划。

  工作日饮食计划

  1、早餐。

  营养丰富的早餐是什么样呢?例如,一块英式松饼,外加一羹匙杏仁黄油与2?3茶匙的果酱,这就是富有营养的西式早餐模式。如果你喜欢,还可以再加一块水果。这种早餐的好处是:含热量少(大约350千卡)、糖分少、营养高。如果不喜欢西式早餐,中式早餐同样可以吃得健康。比如,1碗粥(或1杯豆奖、1袋牛奶)、一个馒头(或几个小包子)、一小碟青菜,一个煮鸡蛋。

  2、加餐。

  就着杏仁吃一根香蕉,能够获得钾元素、蛋白质、复合碳水化合物等营养物质。钾元素不但在维持细胞与体液之间的液体平衡方面作用斐然,而且对维护神经与肌肉功能也发挥着十分重要作用。另外,随身携一小把核桃仁(大约6?7个)也是一个不错的主意。因为核桃仁是欧米茄-3脂肪酸、镁元素、抗氧化剂以及磷元素的优秀来源,具有增进心脏健康,消除炎症与改善大脑认知能力的作用。

  3、午餐。

  午餐吃一盘蔬菜,既能补充各种营养物质,又不至于摄入很多热量,对减肥很有益。蔬菜可以选择甜菜、卷心菜、西兰花;配料可以选择一些瘦肉,如鸡胸脯、金枪鱼罐头、河虾或者鸡蛋等。此外,还要添加一些有益于健康的油脂(如橄榄油)以便为身体补充必需脂肪酸以及提高营养物质的吸收。

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  4、下午加餐。

  要以水果、蔬菜为主,如鹰嘴豆泥与黄瓜。这两种食物能够为你提供蛋白质、纤维素与叶酸。另外,你也可以选择一个水果加一杯低脂或者脱脂酸奶,以补充身体所需的钙质。

  5、晚餐。

  除了吃一些蔬菜之外,来一份牛肉也是不错的选择。牛肉也是健康饮食的一部分,是铁元素的良好来源(许多女性非常缺乏这种矿物质),不过要掌握好进食数量。一般说来,晚餐吃80克左右的瘦牛肉比较合适。

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  6、餐后甜食。

  如果晚上还想吃一点诸如冰激淋之类的甜食,那就来一块含有麻酱或者豆之类的雪糕吧。

  周末饮食计划

  1、早餐。

  周末的时间比较充裕,可以用蔬菜炒鸡蛋,外加一块全麦面包。这一早餐看似简单,其实包含了三种成分:蔬菜、蛋白质与全麦谷物。其中的蛋白质能够使人产生饱腹感,碳水化合物成分则能给人补充能量。

  2、上午加餐。

  选择干果类食物,每次大约一把。比如一把包含有葡萄干、杏仁、核桃仁等的坚果,外加一小块褐色巧克力。这种吃法能够为你带来大量抗氧化物质、欧米茄-3脂肪酸与镁元素等营养成分。

  3、午餐。

  如果你喜欢吃带馅的食物,最好选择蔬菜馅的而不是肉馅的那种。如果你确实喜欢肉馅的,也要少放一点肉,多放一点蔬菜。

  4、下午加餐。

  最好吃一点水果与奶酪。

  5、晚餐。

  晚餐以吃蔬菜与全麦谷物为主。比如,西兰花炒鸡肉外加一碗糙米饭或者一个粗粉饼。

  6、饭后甜食。

  如果巧克力是你的最爱,那就每晚来一小块。不过,最佳选择还是饭后来一小碗草莓,滴上一点蜂蜜或者龙舌兰酒,吃起来既健康又美味。

  以上饮食仅供参考,因为这些食谱可能不符合你的饮食习惯和饮食条件,比如上班族,没办法进行上午和下午的加餐,而且也没有饭后吃甜点的习惯,这些显然是西方发达国家的饮食习惯。所以,切勿照搬照抄,领会其中的饮食搭配精髓即可,如果你执行了一段时间之后,发现并没有瘦,那么你就必须进行调整,减少每餐的进食量。

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一周减肥食谱 减脂

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