您当前位置:首页 > 极限运动

一周减肥食谱安排表 自由搭配健康甩肉

发布时间:2019-10-11 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周减肥食谱安排表 自由搭配健康甩肉

  导语:接下来给大家提供的一周减肥食谱安排表,按照每天的不同需求搭配了合适的营养套餐还有食材,减肥的人士还能按照自己的喜好进行自由的搭配,非常有营养,减肥效果也很好。


  一、营养搭配套餐

  早:(一小碗)大米粥、(一片)全麦面包、一个橙子

  午:蔬菜沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、一个生西红柿

  晚:(一小碗)玉米粥、馒头、烧芦笋,一根生黄瓜

\


  二、芹菜二米粥

  材料:100克芹菜、100克大米、100克小米

  做法:

  1.洗净芹菜,切成小段;淘洗干净大米、小米。

  2.锅上火,加清水适量,放入大米、小米来煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟就可以了。

  效果:芹菜是低热量,且含有丰富的粗纤维的超级减肥食物,对于肠道蠕动,加强肠道脂肪排泄,减少对食物里脂肪的吸收有帮助,可以有效预防和治疗肥胖,同时,还可以有效控制原发性高血压、高血脂的发生。


  三、番茄豆腐豆芽汤

  材料:1个(大概100克)大红番茄、半盒(大概100克)北豆腐、50克豆芽菜、少许香菜、2小匙盐

  做法:

  1.洗净番茄切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,洗净香菜切段。

  2.锅里放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜稍微煮一下,放盐调味,撒上香菜段就可以了。

  效果:豆腐是我国的特产,可以清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠减肥的佳品。豆芽菜可以利水消肿。番茄不仅可以抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,减肥又养颜,不妨多吃。

\


  四、营养套餐

  早:绿茶、苹果

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、(1个)煮鸡蛋、西红柿汤

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、(1两)馒头、一根生黄瓜


  五、双菇凉瓜丝

  原料:150克凉瓜(即苦瓜),100克香菇,100克金针菇,适量酱油、糖、姜、香油。

  做法:

  1.把凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝

  2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净

  3.油爆姜丝之后,加入凉瓜丝、冬菇丝还有盐,同炒一会儿

\

  4.把金针菇加入一起炒,加入调味料炒匀就可以吃了。

  效果:香菇、金针菇可以降低胆固醇;凉瓜含有丰富的纤维素,可以减少脂肪吸收。


  六、玉米须菊花粥

  材料:10克玉米须、10克菊花、200克大米、1小匙盐

  做法:

  1.新鲜玉米须用温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,花瓣摘下,洗净。淘洗干净大米。

  2.锅里倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮到粥成,再将盐、菊花、玉米须放入,略滚就可以了。

  效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须能在中药房买到。

  菊花能疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

  取新鲜或者是干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也非常不错。


  七、燕麦片粥

  材料:200克燕麦片

  做法:

  锅上火,倒入水适量,燕麦片放入,烧开后用小火煮到麦片熟烂、浓稠就可以了。

  效果:燕麦里所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄入的可溶性纤维可以在人体大肠中形成胶质,让人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还能有效降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,促进节食者控制食欲。

本文链接:一周减肥食谱安排表 自由搭配健康甩肉

友情链接:

大悲咒经文念诵 听佛经 心经