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一周减肥食谱 快速拥有窈窕身段

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周减肥食谱 快速拥有窈窕身段

  导语:相信大家都知道一周减肥食谱吧,而且操作起来也不难,对于中国人来说还是很适合的,另外一直吃可以让体质得到改善,保持好身材。平时大家要多吃点水果与坚果,零食和饮料要少吃,饮水量要充足。

  周一:

  早:麦片粥一小碗加葡萄干面包一片;

  中:煮鸡蛋一个、蔬菜沙拉一份和鲫鱼萝卜豆腐汤一碗;

  晚:绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥一份和生黄瓜一根。

  周二:

  早:一碗米饭、咸菜和植提纤加弥猴桃一个;

  中:烧竹笋一份、凉拌西兰花一份和煮鸡蛋一个;

  晚:牛肉一小份加凉拌海带丝一碗。

  周三:

  早:大米粥一小碗、全麦面包一片和橙子一个;

  中:烧牛肉一碟,蔬菜沙拉一份和生的西红柿一个;

  晚:玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋一份和生黄瓜一根。

  周四:

  早:咖啡一杯蛋糕一块加苹果一个;

  中:鸡肉一小份、烧胡萝卜一份以及凉拌芹菜;

  晚:麦片粥一小碗加上橙子一个。

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  周五:

  早:麦片粥一小碗加橙子一个;

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  中:煮鸡蛋一个、米饭、烧海鱼一份以及蘑菇炒青菜;

  晚:白薯粥一小碗、植提纤两颗,凉拌菠菜一份和饼干适量。

  周六:

  早:稀粥榨菜加上苹果一个、植提纤和水;

  中:胡萝卜一根、芹菜炒猪肝一份、煮鸡蛋一个和西红柿汤一碗;

  晚:绿豆粥一小碗、蒜拌海带丝一份、馒头一个和生黄瓜一根。

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  周日:

  早:咖啡一杯,三明治加苹果一个;

  中:米饭一小碗、炒土豆青椒丝一份、生黄瓜一根和紫菜汤一碗;

  晚:适量虾、烧豆腐一份、凉拌生洋葱一份和芹菜芽一份。

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