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一周健身计划怎么制定?

发布时间:2019-10-10 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周健身计划怎么制定?

对于健身来说,很多人由于自身的条件、时间的不容许,很难坚持下来,尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中,很多人都忙着工作和学习,没时间来健身。那要怎么办?这就需要一份详细的健身计划了。下面是小编搜罗的一些一周健身计划的资料,让我们去看看吧。

周一计划 . 练胸部

1.平板杠铃卧推:10次 × 3组

2.下斜板杠铃卧推:10次 × 3组

3.上斜板哑铃推举(30度角):10次 × 3组

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1.平板哑铃飞鸟:10次 × 3组

2.器械夹胸:10次 × 3组

周二计划 . 背部

1.引体向上:10次 × 3组(上背部)

2.杠铃划船:10次 × 3组(下背部)

3.坐姿划船:10次 × 3组(下背部)

1.窄握距下拉:10次 × 3组(上背部)

周三计划 . 肩部

1.坐姿杠铃推举:10次 × 3组(整个肩部)

2.坐姿哑铃推举:10次 × 3组(整个肩部)

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3.直立杠铃上拉 (窄握距):10次 × 3组(三角肌前中束肌)

1.哑铃侧平举:10次 × 3组(三角肌前中束肌)

2.反向坐姿夹胸:10次 × 3组(三角肌后束肌)

肩部3.哑铃俯卧飞鸟:10次 × 3组(三角肌后束肌)

周四计划 . 肱三头肌

1.窄握卧推:10次 × 4组

2.仰卧臂屈伸:10次 × 3组(肱三头肌)

3.器械下压:10次 × 3组(肱三头肌)

1.站立哑铃托举:10次 × 3组(肱三头肌)

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周五计划 . 肱三头肌

1.杠铃弯举:10次 × 3组(肱二头肌)

2.哑铃弯举:10次 × 3组

3.托板弯举:10次 × 3组(肱二头肌)

上面就是一些健身的计划,想健身的朋友不妨试试。健身是循序渐进的,不能操之过急,更不能三天打鱼两天晒网。健身对我们的身体是有好处的,健身能使我们更强壮,不容易生病,还能有一个完美的曲线。想健身的朋友一定要坚持下来才有效果。

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