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一周健康减肥食谱 轻松瘦10斤

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周健康减肥食谱 轻松瘦10斤

  想减肥并不需要上健身房疯狂出汗,将自己搞得臭气熏天,也不需要节食将自己整得面色苍白。告诉你其实吃水果也可以轻松瘦下来。接下来给大家制作一周健康减肥食谱,让你花1周就可以瘦10斤。


  研究发现,猕猴桃、苹果、李子、柠檬、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而哈蜜瓜、菠萝、香蕉、木瓜、葡萄等水果的含糖量高,减肥MM要尽量避免。


  接下来给大家推荐的水果含有丰富的纤维素,几乎不含脂肪还有蛋白质,吃到饱也不怕发胖,更神奇的是这些水果所含粗纤维对于消化吸收还有排出宿便很有帮助。吃进去的热量减少了,还加强排毒,MM想不瘦下来都难哦。现在赶快来实行我们的水果减肥计划吧!


  第一天

  早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个


  第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

  晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个


  第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个


  第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个


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  第五天

  早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

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  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个


  第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个


  第七天

  早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

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