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一周五天全方位打造魔鬼长腿

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周五天全方位打造魔鬼长腿

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  短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱,但是还是有很多妹子像小编一样,因为腿型较粗或者不够直,只能遗憾地对这种说拜拜了,这对于爱美的姑娘们来说简直是受罪。

  腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,下面推荐一周五天瘦腿方法,你的粗壮腿很快就消失啦。

  周一、大腿内侧  

  Step 1.如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。 

  Step 2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

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  周二、大腿前侧和后侧 

  Step 1.横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。 

  Step 2. 把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周三、大腿侧面

  Step 1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。 

  Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,想减肥的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周四、腿的整体曲线  

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  Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。  

  Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

  周五、臀部与大腿的交界处

  Step 1.如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。 

  Step 2.上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。

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