您当前位置:首页 > 极限运动

一周三天健身计划,大家多指点。

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周三天健身计划,大家多指点。

  我的健身日记,下面是我一周三天健身计划,穿插四天有氧变速跑,时间自己选择,距离4公里左右。

\

  A计划 胸 三头肌 腹

  杠铃或者哑铃推胸

  哑铃飞鸟

  哑铃阔胸

  哑铃或者杠铃仰卧屈臂上提

  仰卧哑铃臂屈伸

  单臂颈后臂屈伸

  哑铃双手颈后臂屈伸

  仰卧起坐

  两头起

  B计划 背 二头肌 腹

  哑铃或者杠铃

  耸肩提哑铃

  单臂划船

  哑铃俯身划船

  哑铃交替弯举

  哑铃锤式弯举

  单臂哑铃弯举

  坐姿腕弯举

  仰卧起坐

  仰卧举腿

  C计划 腿 三角肌 腹

  杠铃深蹲

  杠铃硬拉

  哑铃或者杠铃剪蹲

  坐姿杠铃提蹱

  骑人提蹱

  坐姿哑铃推举

  站姿侧平举

  俯身侧平举

  仰卧起坐

  两头起

\


\

一周三天 健身计划

本文链接:一周三天健身计划,大家多指点。

友情链接:

大悲咒经文念诵 听佛经 心经