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一周3次,1个月练出性感人鱼线

发布时间:2019-10-09 09:02:28 编辑:运动与生活网阅读次数:
一周3次,1个月练出性感人鱼线

“不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!” 最近,“平板支撑(Plank)”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?

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专家表示,平板支撑有一定的健身效果,但由于不属于有氧运动,并不具备所谓的减肥神效,主要能使肌肉更加紧实有力量。

名词解释

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平板支撑臀、腰、腿在一条直线

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平板支撑之所以受到追捧,与其动作简单有一定关系,该动作要求人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。

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